Voor anderen zorgen? Begin met goed te zorgen voor uzelf
Zelfs nu de piek van de coronacrisis grotendeels achter ons ligt, zijn de gevolgen van COVID-19 nog steeds merkbaar. Er speelt economische onzekerheid door leveringsproblemen, nog steeds als gevolg van de coronacrisis, wereldwijd zijn lokale uitbraken en nieuwe lockdowns nog aan de orde van de dag en heerst er angst voor een mogelijk nieuwe golf.
Daar komt nog bij dat de algemene gezondheidszorg nog steeds overbelast is. Huisartsen dreigen te bezwijken onder de werkdruk en ook bij de GGZ zijn de wachtlijsten langer dan ooit. Bovendien zorgen de huidige hoge energieprijzen, inflatiecijfers en wereldwijde geopolitieke onzekerheid voor extra gevoelens van stress, eenzaamheid, depressie en angst.
Kortom, veel mensen worstelen met de naweeën van de coronacrisis en de nieuwe werkelijkheid. Het versterken van de mentale gezondheid en het omgaan met emoties zijn op dit moment de sleutel naar succes en meer vertrouwen in de toekomst. Ik geef u vier suggesties om ten eerste beter voor uzelf, maar ook voor anderen te zorgen.
Suggestie #1: Begin met zelfzorg
De eerste stap bestaat uit goede zelfzorg. Stel uzelf eens de volgende vragen: “Hoe gaat het eigenlijk met me en wat ben ik aan het doen? Geeft me dat voldoening?”, “Wat helpt me om mijn angsten te bestrijden?”, “Drink of eet ik te veel?”, “Ben ik de laatste tijd erg emotioneel?”, “Wat moet ik doen om met mezelf en anderen verbonden te blijven?”. Vaak weet u zelf het antwoord als u er echt even aandacht aan besteedt.
Routine
Een van de beste manieren om door een lastige periode heen te komen, is het aanhouden van een routine. Sta elke ochtend op een vaste tijd op, neem een ontspannen douche, draag kleding waar u zich goed in voelt en beweeg regelmatig. Dat is aantoonbaar goed voor de geestelijke gezondheid. Ook meditatie helpt veel mensen. Vermijd het lezen van nieuws, wanneer dat vooral negatieve emoties oproept.
Tip: begin een dagboek of blog. Zelfreflectie stelt u namelijk in staat om betekenis te geven aan wat er met u en om u heen gebeurt. Blijf verder in contact met familie en vrienden. Neem de tijd voor hobby's en zoveel mogelijk andere activiteiten waar u energie van krijgt.
Suggestie #2: Vraag om hulp wanneer u dat nodig heeft
Aarzel niet om hulp te zoeken en te vragen. In veel gevallen vindt u steun bij uw partner, ouder(s), kinderen, vrienden of anderen die dichtbij u staan. Het niet vragen om hulp, uit zich uiteindelijk in het koesteren van wrok, of onaardig zijn voor de mensen om wie u juist het meeste geeft.
Sta ook open voor anderen die u om hulp vragen. Hoewel het daarbij belangrijk is om uw eigen emotionele toestand in gedachten te houden, is het aanmoedigen en ondersteunen van anderen een van de beste manieren om uzelf beter te voelen.
Suggestie #3: Vraag anderen hoe het met ze gaat
Sinds de uitbraak van de coronacrisis is het werken op afstand behoorlijk ingeburgerd geraakt. Veel vergaderingen vinden ook nu niet meer persoonlijk, maar via een relatief onpersoonlijke videocall plaats. In videocalls is het vaak gebruikelijk om direct to-the-point te komen. De casual talk die zo normaal is bij face to face vergaderingen, verdwijnt vaak.
Voer persoonlijke gesprekken, ook online
Desondanks heeft juist deze small talk een enorme waarde. Even samen praten voorafgaand aan een virtuele vergadering is een geweldige manier om simpelweg te luisteren naar de persoon achter het werk en als het ware de mentale gezondheidstemperatuur van anderen te meten. Bijna iedereen heeft mensen nodig om mee te praten. Zelfs een eenvoudig “Hoe gaat het?”, geeft mensen de gelegenheid zich gehoord te voelen.
Kortom, als u met vrienden, collega’s of wie dan ook praat, neem dan de tijd om goed naar hen te luisteren. Wees bereid om geduldig te zijn en wees comfortabel met stilte als iemand naar woorden zoekt. Veel mensen voelen zich emotioneel overbelast. De eenvoudige vraag hoe het met iemand gaat, maakt echt een enorm verschil.
Suggestie #4: Zoek naar het positieve en zeg het hardop
Meestal zijn we wat spaarzaam met het geven van complimenten en het tonen van waardering. Spreek het juist uit en vier uw overwinningen, hoe klein ook. Met andere woorden: ziet u iets goeds? Zeg het dan.
Grote overwinningen zijn misschien schaars, maar iedereen heeft behoefte aan positieve feedback. Moedig uw collega’s en leidinggevenden aan. Als u iemand bewondert, vertel het hen. Zelfs als het een concurrent is!
Conclusie
De meeste mensen hebben nog een lange, moeilijke weg te gaan om door de gevolgen van de coronacrisis heen te komen. Zeker nu economische onzekerheid en zorgen rondom de persoonlijke financiën een grote rol spelen in het leven van veel mensen.
Het blijft ontzettend belangrijk om aandacht te besteden aan uw eigen geestelijke gezondheid en die van anderen. Wanneer u goed voor uzelf zorgt, voelt u zich beter en bent u tegelijkertijd in staat om anderen te helpen. Zelfreflectie, een goede routine en regelmaat helpen u vaak al goed op weg.
Wanneer u goed voor uzelf zorgt, voelt u zich beter en bent u tegelijkertijd in staat om anderen te helpen. Zelfreflectie, een goede routine en regelmaat helpen u vaak al goed op weg.
Toon interesse in de persoonlijke situatie van anderen en wees daarbij geduldig. Neem bewust de tijd om ook in een virtueel gesprek niet direct aan de agendapunten te beginnen. Benoem wat u in positieve zin opvalt. Daarmee maakt u in uw eigen leven en dat van anderen een groot verschil.
Kunt u hierbij wel wat ondersteuning gebruiken? Wilt u de situatie van de mensen om u heen of op het werk verbeteren? Neem dan vrijblijvend contact met me op en we bespreken de mogelijkheden.
Renata Rutjes
Ik help CEO’s, Executives, ambitieuze leiders en ondernemers om werkbalans te krijgen, hun carrière en persoonlijke doelen te overtreffen en veel plezier te hebben zonder burn-out.
